Russian Emirates #113 (March-April 2024)

mƫƷƹ ƫƹƮƵƮƶƱ} Еще одним немаловажным фактором номофобии является существенное сокращение времени, проведенного с близкими, родственниками и друзьями. Уже никого не удивляет картина, когда люди, сидящие за одним столиком, заняты не разговором друг с другом, а сидением в телефонах. Страдает от этого и личная жизнь. Знакомства в Интернете давно почти полностью заменили собой реальные. Чтобы встретить и узнать человека, уже не обязательно наряжаться и выходить в люди, то есть задействовать свои временные и трудовые ресурсы, а достаточно скачать приложение или заре- гистрироваться в соцсетях для знакомств, где весь мир как на ладони. «Часто замечаю, что люди сидят в кафе – он в телефоне, она в телефоне, – а о своем, личном, не говорят и разговор строится о третьих лицах, третьих фактах. “Я и ты” исчезает, поэтому важно дать возмож- ность психике создать свою собственную зону мышления, ощущений, осознания и контакта с самим собой, со своими мыс- лями, чувствами, эмоциями… То есть это некая зона рефлексии, созидательная зона. А после того, как появились GPT-чаты, человеку не нужно даже создавать текст. С одной стороны, это удобно, но с другой – те возможности, те опции мозга, которые у тебя есть, ты не задействуешь. Если ты не задействуешь руку (допустим, когда она в гипсе), то мышца потихоньку отсыхает и рука становится вялой. То же самое с мозгом. Если ты его не задействуешь, часть его становится “ненужной” и перестает работать. Поэтому в домах престарелых, чтобы избежать деменции, устраивают литературные вечера, решают кроссворды, устраивают обсуждения, и человек оста- ется в здравом уме. Цифровой детокс в юности – это здоровый мозг в старости», – считает Татьяна Медведева. Меньше времени остается и на такие вещи, как спорт, хобби, путешествия и саморазвитие. Усилия, затраченные на гаджет, несоразмерны с усилиями, которые потребует поход в тренажерный зал или на тренинг личностного роста. Цифровая реальность в целом поменяла досуг и отно- шение к нему. ƿƱƽƹƷƫƷƲ ƭƮƻƷƳƺ Тот, кто вовремя обнаружил у себя при- знаки зависимости (а они есть у всех) и нашел в себе силы бороться с ней, смогли сесть на так называемую «цифровую диету». Digital Detox стал одним из главных трендов современности. В словарях термин появился более десяти лет назад и тракту- ется как сознательный отказ от использова- ния смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса и погружения в реальный мир. «Чтобы избавиться от зависимости, стоит задать себе вопрос: “Чего я хочу? Я хочу быть зависимым, быть рабом своего гаджета?” Если вы обнаружили свою зависимость, лучше всего обра- титься к специалисту. Либо сделать это самостоятельно, так как есть много способов, которые предлагает социум: ретриты, туристические походы, выезды на выходных – кто какие условия любит. Можно устраивать вечера с друзьями без телефонов. Я, например, летом уезжая на дачу, могу оставить телефон на неделю и забыть о нем. Там он мне не нужен – есть вода, теплая земля, душистая скошенная трава, удивительные цветы, которые пахнут медом, жужжание пчел, порхание бабочек, пение птиц. Этого достаточно, чтобы воспринимать окружающий мир. Любая физическая активность, которая вам нравится, будет полезной: спорт, танцы, клубы по интересам, познаватель- ные экскурсии и культурные меропри- ятия. Можно сходить в кино, театр, на творческий вечер, чтение стихов, можно и дома смотреть познавательные фильмы или просто выйти на прогулку. Мои друзья, например, увлеклись хождением задом наперед, потому что задейству- ются совершенно другие группы мышц, по-другому работает внимание, нужно включать периферийное зрение, также сгорает большое количество калорий и даже лечится бессонница. Полезны и такие виды релаксации, как стретчинг, йога. И конечно, общение. Раньше семьи часто ходили друг к другу в гости. Сейчас ходят редко, встречаются в кафе и часто – со спиртным…. Тем более не стоит забывать, что мир в телефоне придуманный: нам все приглаживают, показывают только одну сторону жизни – мир иллюзий. Самое главное, помнить, что гаджеты – неживые. Если быть ближе к природе – а природу еще никто не обманул, – у нас будет больше здоровья, энергии, сил и хорошего настроения, улучшится качество жизни. И тогда вы сможете самостоятельно управлять сво- ими эмоциями, своей жизнью», – советует Татьяна Медведева. Дмитрий Соловьев, один из участников группы исследователей Go for digital detox, предлагает отфильтровывать новостные каналы и не читать новости бессознательно, относиться к информации как к ресурсу, делать упражнения на концентрацию внимания, искать альтернативные занятия во время так называемого Local detox – определенного времени без телефона. Сесть на цифровую диету помогают и различные программы. Например, организация Digital Detox, девиз которой «Отключись, чтобы подключиться вновь», предлагает ряд мероприятий, таких как йога, танцевальные вечера, игры и корпора- тивные вечеринки без использования циф- ровых устройств. Их начинание поддержи- вают и различные корпорации: например, KitKat создал специальные лавочки без вай- фая, чтобы люди могли спокойно посидеть, насладившись шоколадкой. Тяжелее всего удержать от «сладкой пилюли» подрастающее поколение, кото- рое не знало времени до гаджетов. Татьяна Медведева рекомендует с самого малого возраста заняться вопросом полезного детского досуга, чтобы не сформировать зависимость: «Переучивать всегда слож- нее. Чтобы отучать, лучше не приучать. Если вам удобно, когда ребенок тихий, не пристает и вы для этого даете ему гаджет, вы приучаете его к этой зависимости с детства. А привычка детства становится внутренним убеждением, практически витальной потребностью, от которой почти невозможно избавиться. Когда ребенок маленький и есть какая-то прак- тическая необходимость в использовании гаджета, ставьте ему таймер на 15 минут, а более взрослым детям – на один час. Но если вы просто отбираете у ребенка гаджет и ничего не даете взамен или говорите “займись делом”, это не поможет. Важно с детства приучать ребенка к приятным моментам, времяпровождению, которое ему нравится: например, он собирает “Лего” или строит что-то, у него есть спортивный уголок, он ходит на кружки. Коллективные игры, помогающие социа- лизации в будущем, лагеря, сопряженные с личностным становлением, преодолением какой-то опасности и умением адаптиро- ваться к окружающему миру, любая другая активность, в том числе интеллектуальная, – полезны. В этом смысле психика сама расставляет приоритеты, определяет, что для тебя важнее. Если ты когда-то нахо- дился в ситуации выживания, психика скажет: “Зачем тебе этот гаджет? Ты смог выжить без него – ты молодец». Полное влияние цифровизации на физическое и ментальное здоровье еще не изучено, каждая новая технология имеет свои особенности восприятия, поэтому можно предположить, что цифровой детокс еще только зарождается как дви- жение, которое в перспективе может пере- расти в целую науку. 86 / Society ART & CULTURE RUSSIANEMIRATES.COM