Russian Emirates #91 (May-June 2019)

Ложиться спать до 23.00 «Видели ночь, гуляли всю ночь до утра». Пом- ните эту песню? Теперь узнайте, чего лишаете себя, смотря сериалы или листая соцсети вместо сна. Зачастую люди ложатся спать поздно, так как их мозг отчаянно пытается получить боль- ше удовольствий именно в вечернее и ночное время – вечером и ночью они как бы «вкуснее». Но основной пик синтеза мелатонина (гормона сна) приходится где-то с 23.00 до 1.00. Мелато- нин обеспечивает засыпание, хороший сон и предотвращает бессонницу, к тому же он напря- мую связан с серотонином – гормоном счастья. И если уровень гормона счастья будет недо- статочным, то человек начинает чаще испыты- вать головные боли вплоть до мигреней, а также пребывать в меланхолическом настроении и депрессии. Серотонин и мелатонин – дружная команда. Серотонин – нейромедиатор, он отве- чает за сообщение между нервными клетками, а мелатонин регулирует наши циркадные ритмы. Вечером он говорит мозгу «пойдем спать», утром же – «давай просыпаться». Соблюдать фазы сна Чтобы сделать что-то качественно, важно сде- лать это от начала и до конца. Довести до ума, если хотите. Чего же хочет ум? Желание у него в нашем случае одно: придерживаться фаз и ци- клов сна. Один законченный цикл сна равен полутора часам. Всего таких циклов в полно- ценном сне должно быть 4–5. Каждая фаза со- стоит из глубокого и быстрого сна. Когда чело- век погружается в глубокий (он же медленный) сон, вся полученная за день информация «рас- кладывается по полочкам» и систематизируется, улучшается память и логическое мышление. Во время быстрого сна вершится наше будущее. С его помощьюмозг моделирует возможные вари- анты развития событий. Во время быстрого сна у человека появляются модели будущего, одну из которых он, проснувшись, начинает реализо- вывать. Таким образом, чтобы не нарушить си- стему, важно эти самые полтора часа умножать на возможное количество раз. Но полтора часа – обязательно. Спать 7–8 часов Умножать одну единицу цикла на 4–5 раз край- не полезно еще и по причине возможного повы- шения уровня картизола, гормона стресса. Его повышение (которое происходит, когда вы не- доспали) влияет на настроение и адекватность аппетита. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина: гормонов, отвеча- ющих за чувство сытости и голода. Когда недо- сыпание приобретает системный характер, уро- вень лептина понижается, а грелина – растет. КРАСОТА Здоровье / 133