Russian Emirates #91 (May-June 2019)

Тогда вы ощущаете сильное чувство голода и переедаете. В целом от недостатка сна страдает весь организм, как от алкоголя или плохой эко- логии. Ускоряется старение: ученые утверждают, что хроническое недосыпание старит организм на 10 лет. Снижается иммунитет, возрастает риск онкологии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. По при- чине того же повышенного картизола портится настроение – возникают агрессия и раздраже- ние. Но это еще не все: нарушения психики мо- гут принять системный характер – вы рискуете стать пессимистом, воспринимая реальность через мрачную завесу неудовлетворенности и уныния. В таком состоянии сложнее концентри- роваться и рождать новые идеи. Не менее важен сон и для памяти. Во вре- мя сна мозг продолжает функционировать, но в ином режиме. Обрабатывая полученную за день информацию, часть из нее он откладывает в дол- говременную память. Таким образом, запомина- ние происходит именно во время сна. И если сон неполноценный, память нарушается. При этом под неполноценным сном понимается не только недосыпание, но и пересыпание. Не досыпать днем Многие считают, что самое приятное для орга- низма – дневной сон. Но так ли это? Сегодня ис- следователи придерживаются точки зрения, что дополнительное погружение в сон – не лучшая идея. Полифазный сон свойствененживотным, в том числе и домашним. Взрослый человек по сво- ей природе спит один раз в сутки. Искусственный перевод на полифазный сон приводит к дробле- нию: нормальный процесс сна нарушается. Если ужвы совсемне высыпаетесь в ночное время, попробуйте вздремнуть днем, но соблюдая вы- шеописаннуюцикличность сна и исключительно одну единицу (поспите полтора часа). Куда лучше просто прилечь, помедитировать. Сегодня за- падными энтузиастами придуманы специальные капсулы сна. Любой, кого покинула бодрость тела днем, может отдохнуть, не отъезжая далеко от ме- ста работы, в уединенной комнате. Помнить, что еда сну не товарищ Поджелудочнаяжелеза, которая является глав- ной заводилой в работе нашегоЖКТ, – один из самых циркадно зависимых органов. По циркад- ным ритмам она должна «закрывать двери» не позднее 21.00. На переваривание пищевого ком- ка организму необходимо 3–6 часов. Принято брать среднее значение, и тогда получается, что ужинать следует за 4 часа до сна. Соответствен- но, еслимынаходимся в идеальноммире с за- сыпанием в 23.00, то ужинать вы должны в 19.00. Это касается и худеющих, и просто тех, кто хочет быть здоровым. Некоторые ужинают в 16.00–17.00 и голодают до утра. Такая ситуация без специ- альной подготовкиможет привести к нарушению гормональногофона и работыЖКТ. Что касается качественного состава последнего приема пищи, то обязательныбелковая часть и клетчатка – пре- имущественно овощи. Такая пища не вызовет тяжести и дискомфорта. Избегайте употребления ЗАЧАСТУЮ ЛЮДИ ЛОЖАТСЯ СПАТЬ ПОЗДНО, ТАК КАК ИХ МОЗГ ОТЧАЯННО ПЫТАЕТСЯ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЙ ИМЕННО В ВЕЧЕРНЕЕ И НОЧНОЕ ВРЕМЯ  ВЕЧЕРОМ И НОЧЬЮ ОНИ КАК БЫ «ВКУСНЕЕ» BEAUTY 134 / Health RUSSIANEMIRATES.COM