Russian Emirates #92 (July-August 2019)

Дышите глубже Что обычно помогает, когда мы чувствуем усталость? Прогулка на свежем воздухе. Но где его взять в Дубае? Может, тогда здоро- вый сон? Но когда организм испытывает нехватку кислорода, сон не спасает. Посто- янная зевота – это своеобразный защит- ный механизм при развивающейся гипок- сии: организм пытается компенсировать низкое количество кислорода, выполняя глубокие зевотные вдохи и выдохи. Кстати, кофе тоже мало что изменит. Самый простой способ, чтобы помочь организму, – дыхательная гимнастика, пусть самая банальная. Уделите буквально пару минут тому, чтобы «качественно по- дышать», совершая несколько максимально глубоких вдохов и выдохов. В Интернете можно найти множество комплексов дыха- тельных упражнений или видов пранаямы. Движение – жизнь Еще один доступный способ насытить кровь кислородом – физические упражне- ния. Даже самая элементарная нагрузка, например бег, станет спасательным кругом для организма: заставит легкие работать, ускорит обмен кислорода и, соответствен- но, поднимет его уровень. Кроме того, бег и упражнения увеличивают объем легких, от которых напрямую зависит процесс насы- щения организма кислородом. Особенное внимание при занятиях спортом в жаркое время следует уделить питьевому режиму. За одну тренировку, в зависимости от интенсивности, организм теряет около 1 литра воды. Уже при 2%-ной потери жидкости будет ощущаться вялость и тренировка будет неэффективной. «Кровь начинает сгущаться, сердце старается транспортировать необходи- мые элементы, но из-за вязкости крови нарушается микроциркуляция в тканях, главным образом в мышцах. Нагрузка на сердце увеличивается в 1,5–2 раза, – объяс- няет доктор клиники GMCClinics Наталья Назаренко. –Мышцы получают меньше кислорода, а мышечный метаболизм суще- ственно замедляется. Если своевременно не восполнить запасыжидкости, это чревато нарушением мозгового кровообращения и возможной потерей сознания во время тре- нировки». После упражнений важно дать орга- низму несколько минут на восстановление. Когда пульс и артериальное давление сни- зятся, можно пить воду маленькими глот- ками, препятствуя тем самым резкой на- грузке на сердце дополнительным объемом жидкости. BEAUTY 118 / Health RUSSIANEMIRATES.COM