҆پ Ҙ ѽѿѵѺ҆ ѵ҈ ѵҊѺ҆ Ѻ҇ ѳً ҃ ҈Ѷѹѳ ҌѺҐ҇ ҈҅ ҈Ѷѿѿ ҇ ѳґѿ҇ ѳҢҌ ҈҉ѺҊѺѽѳҌҖ Ѵѿ҈҅ ҈ѶѿҢِ ҋ҅ ѺѹҍҢҔѿѺ א ҅ ѺҌ ѴҍѹҍҌ ҃ ѳ҃ ҉Ҋ҈ғ҅ ҘѺ א ِ Ҍ҈Ҍً ҃ Ҍ҈ ѹ҈ѽѿѵѺҌ ѹ҈ א ב ٳ Ґً ҋ҆ ҈ѽѺҌ ѽѿҌҖ ѵѺґ҇ ҈ ٿ پ ѵҘ ٲ ҇ Ѻ ҇ ѳѴ҈Ҋ ҏѿ҃ ҋѿҊ҈ѵѳ҇҇ ҘҐ Ѵѿ҈Ґѿ҆ ѿґѺҋ҃ ѿҐ ҉Ҋ҈ҒѺҋҋ҈ѵِ ѵҘ ٲ ѿ҇ ҏ҈Ҋ҆ ѳҒѿңً ѳ ѿ҇ ҏ҈Ҋ҆ ѳҒѿҢ ҆ ҈ѽ҇ ҈ ѿѾ҆ Ѻ҇ ѿҌҖ ٿ НИЖЕ МЫ ПРИВОДИМ КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ДЕВЯТИ ШАГОВ, КАЖДЫЙ ИЗ КОТОРЫХ ОБОЗНАЧЕН БУКВОЙ В АКРОНИМЕ T.R.A.N.S.C.E.N.D. T – TALK TO YOUR DOCTOR (ОБЩАЙТЕСЬ С ВРАЧОМ) Курцвейл призывает к постоянной профилактике, мониторингу и активному управлению здоровьем. Первый и самый очевидный шаг – налаживание сотрудничества с врачом. Но не просто с тем, кто лечит симптомы, а с тем, кто разбирается в превентивной и персонализированной медицине. Он советует найти доктора, открытого новым исследованиям и антивозрастной терапии. Автор подчеркивает важность регулярных обследований: ЭКГ, УЗИ, анализов на C-реактивный белок, липопротеины и гормональный фон. Он сам ежегодно делает расширенную диагностику, включая генетические тесты. R – RELAXATION (РАССЛАБЛЕНИЕ) Хронический стресс – один из самых опасных факторов старения, даже опаснее сахара. Курцвейл рекомендует практиковать медитацию, дыхательные техники и когнитивную терапию, чтобы снизить уровень кортизола. Он также советует ограничить потребление новостного шума и регулярно проводить время в тишине. Важно наладить режим сна – не менее 7,5–8 часов каждую ночь, ложиться до 23:00 и за час до сна перестать смотреть на экраны. A – ASSESSMENT (ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА) Анализы – ваш главный инструмент. Здесь речь идет о регулярном медицинском мониторинге. Авторы призывают отслеживать уровень витаминов, гормонов, воспалений, окислительного стресса. Чем раньше вы узнаете о сбое – тем выше шансы предотвратить болезнь. Важно отслеживать витамины D, B12, гормоны (тестостерон, инсулин, гормоны щитовидной железы), воспалительные маркеры (CRP, фибриноген), гомоцистеин, ферритин. Например, Курцвейл говорит, что есть три простых лабораторных анализа, которые помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ: анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови; анализ на С-реактивный белок проверяет наличие какого-либо воспаления; а уровень гомоцистеина демонстрирует, как осуществляется процесс метилирования. N – NUTRITION (ПИТАНИЕ) Меньше сахара, больше клетчатки, меньше мяса. Один из центральных пунктов – питание с акцентом на низкий гликемический индекс. Курцвейл сам придерживается вегетарианской диеты с минимальным количеством сахара и быстрых углеводов. Он считает, что пища должна быть лекарством, а не источником болезней. Желательно отказаться от белой муки, трансжиров и жареного и добавить в рацион зелени, бобовых, орехов, ягод, полезных масел, а также льняное семя, куркуму, чеснок, зеленый чай. Курцвейл также делает акцент на интервальном голодании: еда – в течение 8 часов в день, а остальные 16 – без еды, чтобы активировать аутофагию. S – SUPPLEMENTATION (ДОБАВКИ) Курцвейл утверждает, что современная еда не обеспечивает организм всем необходимым, а биохимия стареющего тела требует поддержки на клеточном уровне. С его подходом согласны не все – некоторые указывают на недостаток клинических исследований по многим добавкам. Тем не менее Курцвейл ежедневно принимает довольно много добавок. Среди них: альфалипоевая кислота, ресвератрол, витамин D3, метилфолат, таурин, астаксантин, магний. Он подчеркивает, что состав должен подбираться индивидуально, на основе анализов. BEAUTY 102 / Beauty&Health RUSSIANEMIRATES.COM
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ5NDM=