Курцвейл рассматривает добавки как способ модулировать экспрессию генов и уменьшать окислительный стресс. Для поддержания работы мозга он рекомендует альфа-липоевую кислоту, ацетил-Lкарнитин, коэнзим Q10, фосфатидилсерин, DHA (омега-3), куркумин, а также витамины группы B, особенно B6, B12, фолат. C – CALORIE REDUCTION (СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ) Ешьте чуть меньше, чем хочется. Ограничение калорий – один из немногих научно подтвержденных методов продления жизни у млекопитающих. Курцвейл не призывает к голоданию, но считает, что мы едим слишком много и часто – в ущерб организму. Один из его методов – есть медленно, тщательно пережевывая пищу, не есть на бегу и перед сном, а также практиковать разгрузочные дни. В Японии, в стране с самым большим количеством долгожителей, давно применяется принцип «хараа хачи бу» – желудок должен быть наполнен лишь на 80%. E – EXERCISE (ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ) Физическая нагрузка должна быть регулярной, разнообразной и адаптированной под возраст. Курцвейл выделяет три типа тренировок: кардио (быстрая ходьба, плавание, велосипед), силовые (работа с весом для сохранения мышечной массы) и упражнения на гибкость и баланс (йога, растяжка). Он тренируется не менее пяти раз в неделю и советует использовать пульсометры и фитнес-трекеры для контроля интенсивности. N – NEW TECHNOLOGIES (НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ) «Следите за технологиями так же пристально, как за своим питанием, – говорит Курцвейл. – Это не каприз, а инвестиция в ваше бессмертие». Именно это отличает подход Курцвейла от классической медицины. Он убежден, что на наших глазах развиваются технологии, способные победить старение: нанороботы, генная терапия, редактирование генома CRISPR (исправление поврежденных или неэффективных генов), 3D-печать органов, интерфейсы «мозг–компьютер». Всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Он советует следить за научными прорывами, участвовать в клинических исследованиях, быть открытым новым методам – от анализа микробиома до терапии стволовыми клетками. Уже в 2030 году, считает Курцвейл, нанороботы будут циркулировать по кровеносной системе, очищать сосуды от бляшек, уничтожать раковые клетки, восстанавливать поврежденные ткани и даже доставлять лекарства точно по назначению. Он предсказывает, что в будущем мы сможем напрямую подключать мозг к цифровым системам: сначала – для лечения неврологических заболеваний, а потом – для расширения когнитивных способностей. Такие интерфейсы уже тестируются (например, Neuralink от Илона Маска). Уже сегодня вы можете использовать носимые устройства для трекинга сна, уровня глюкозы, пульса, ЭКГ. В будущем эти данные будут интегрироваться с ИИ для создания персонализированных терапевтических программ. КРАСОТА Красота и здоровье / 103
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ5NDM=